Comment ouvrir le chakra du cœur avec le yoga ?

Le système des chakras a un point central appelé chakra du cœur, traduit de Anahata en Sanskrit. Le nom n'est pas choisi arbitrairement car le 4ème chakra se trouve au niveau du cœur. En tant que membre de la communauté, la personne apprend ce que signifie l'amour inconditionnel. Si le chakra du cœur est sous-développé, cela peut entraîner non seulement des troubles de la conscience, mais aussi des maladies de la peau, du cœur et des poumons. La pratique du yoga offre certains asanas (postures de yoga) qui travaille à ouvrir le coeur de façon physique, mental et émotionnel. Tout dépend de comment le pratiquant réalisera la position, uniquement sur un plan physique, ou avec aussi une dimension spirituelle, en intégrant cet abandon de soi étroitement lié au développement des qualités du coeur.

Qu'est-ce qu'un chakra ?

A l'extérieur et à l'intérieur du corps humain, il y a de nombreux chakras, on les appelle aussi les vortex d'énergie subtile. Les chakras ne peuvent pas être trouvés et définis par des examens organiques. Ils sont plutôt ressentis dans le domaine spirituel, comme dans la pratique du yoga. Les chakras ne sont pas seulement liés au yoga, à la médecine Traditionnelle Chinoise au Reiki, à l'Ayurveda, au Tantra et les méditations traitent également des chakras. Ils sont connus dans de nombreuses cultures depuis des milliers d'années et sont pris en compte dans les soins traditionnels. Les Tibétains auraient les connaissances traditionnelles sur les chakras les plus approfondies. Certaines origines ne peuvent pas du tout être traduites de la langue tibétaine, car les mots qui les désignent ne sont pas disponibles dans d'autres langues. En termes simples, les chakras font partie du système énergétique humain.

Pourquoi le chakra du coeur est il important ?

Pourquoi un chakra du cœur ouvert est important ?

Les différents chakras sont appelés par des noms différents. Le chakra du cœur est également appelé Anahata ou 4ème chakra. Ce chakra de l'amour, où siègent nos émotions, est responsable de l'équilibre énergétique de la région du cœur. Le chakra du cœur est l'un des sept chakras principaux qui se rapportent à différents domaines de la vie. Vous ne pouvez vous sentir en bonne santé et heureux que lorsque tous les chakras sont bien développés et fonctionnent correctement. L'activité de Anahata fait référence à la fois à la santé mentale, émotionnelle et physique.

Anahata ne concerne pas seulement la joie du cœur, la dévotion, la compassion, l'amour universel, la tristesse et la peur, mais aussi le droit d'être aimé et de pouvoir s'aimer soi-même.

Le chakra du cœur dans la vie quotidienne

Non seulement dans le domaine de la santé, mais aussi en amour et dans toutes les autres relations interpersonnelles, le cœur est mentionné d'un seul souffle. Celui qui tombe amoureux "donne son cœur", celui qui devient triste a "le cœur brisé". Même si beaucoup de gens n'ont aucune idée de la signification profonde du quatrième chakra, ils intègrent, consciemment ou inconsciemment, que le cœur ne joue pas seulement un rôle de premier plan dans le développement physique.

Bienfaits d’un chakra du cœur ouvert

Un chakra du coeur ouvert et mature est assimilée à la fertilité. Vous prenez vos semblables tels qu'ils sont lorsque vous avez un 4ème chakra équilibré. Vous vous souciez des gens pour eux-mêmes et les aimez tels qu'ils sont. Vous ne vous intéressez pas à la façon dont ils sont habillés, à leur comportement ou à leurs opinions. Les personnes ayant un chakra du coeur activé aiment prendre des responsabilités sociales, sont sociables et ont une sagesse intuitive. Ils ne se mettent pas en avant, mais suivent une vocation intérieure. L'amour pur siège dans le chakra du cœur. Le 4ème chakra est considéré comme le centre où l'énergie de vie universelle peut être mise en circulation. Ce don est utilisé, par exemple, dans le Reiki lorsque l'énergie est dégagée par les mains.

Chakra du cœur bloqué

Les personnes qui souffrent d'un chakra du coeur bloqué échouent en raison de leur comportement froid et insensible. Ils ne peuvent pas donner et recevoir de l'amour réel et sont toujours à la recherche de sentiments profonds qu'ils ne peuvent atteindre, le sexe est confondu avec l'amour. En outre, différents comportements de dépendance se produisent afin de compenser le vide intérieur. Ces "satisfactions de substitution" ne peuvent offrir aucune véritable guérison, elles ne font que rendre les personnes plus insatisfaites au fil du temps.

Pourquoi un quatrième chakra est déséquilibré ?

Les gens ne naissent pas avec un quatrième chakra déséquilibré. Seules les déceptions humaines, les séparations, une mauvaise éducation, la tristesse, la colère, les querelles, une estime de soi diminuée et les mauvaises expériences conduisent à un déséquilibre du chakra du cœur. Pour la plupart des personnes qui ont un chakra du coeur déséquilibré, il devient alors très difficile de l'ouvrir à nouveau.

Yogi Bhajan, maître de Kundalini-Yoga, a donné quelques suggestions utiles sur la façon de rééquilibrer un chakra cardiaque déséquilibré. Les exercices de yoga que Yogi Bhajan suggère dans le Kundalini-Yoga peuvent soutenir les efforts visant à rééquilibrer les problèmes avec les autres êtres humains dans la vie quotidienne. Les joies de la vie quotidienne peuvent alors être à nouveau perçues beaucoup plus consciemment. La confiance en soi augmente et l'intérêt pour ses semblables s'accroît également.

Comment Ouvrir le chakra du cœur par le yoga et les asanas ?

Dans le yoga, nous pratiquons l'ouverture du cœur comme une porte d'accès à nos vulnérabilités.

Dans les postures de yoga à cœur ouvert, nous sommes exposés. Rien ne se tient entre notre cœur et le reste du monde, ni nos bras croisés, ni nos livres ou nos téléphones portables. Ce sont des postures dites position d'ouverture des bras, qui permet à nos cœurs qui battent d'être, pour un moment de bonheur, sans surveillance.

Afin de renforcer votre chakra du cœur avec des exercices de yoga, vous devriez choisir les exercices qui fonctionnent comme des ouvreurs de cœur. Des asanas qui étirent le haut du corps, développent la cage thoracique et ouvrent votre poitrine.

En rentrant dans la séance de yoga, laissez votre mantra être "Je vis avec un cœur ouvert". Inspirez et expirez. Laissez votre mantra vous servir de motivation pour continuer à pratiquer, pour continuer à tenir la ou les postures un peu plus longtemps.

Ustrasana - version de la demi-pose du chameau


La demi-pose du chameau est une profonde flexion du haut du dos, et ouvre littéralement et métaphoriquement l'espace de votre cœur. Nous travailleront cette posture en donnant l'accent sur le coeur. En amenant votre main à toucher votre chakra du cœur, vous activez encore plus cette ouverture !

  1. Agenouillez-vous avec vos épaules alignées sur vos hanches et vos hanches alignées sur vos genoux.
  2. Amenez vos paumes, doigts vers le bas, au sommet de vos fessiers
  3. Commencez à presser et pousser vos hanches vers l'avant en penchant votre torse, votre cœur vers l'arrière.
  4. Apportez une main à votre chakra du cœur, pour une connexion avec votre coeur et saisissez votre talon avec votre autre main pour plus d'intensité. Une fois connecté(e) tendez le bras et la main posée sur Anahata vers l'arrière pour agrandir l'espace du coeur.

Pour sortir de la posture, revenez doucement placez votre main du bras tendu sur le coeur et refermez doucement vos épaules tout en redressant vos hanches.

Ustrasana dans sa version de la demi pose du chameau

Chakrasana, la posture de la roue

Chakrasana, la position de la roue


La posture de la roue appelée aussi, Urdhva Dharunasana, développe la mobilité et la flexibilité de votre colonne vertébrale et des fléchisseurs des hanches, tout en étirant la cage thoracique et créant de l'espace dans votre cœur.

  1. Commencez sur le dos, les pieds sur le tapis et les genoux vers le ciel
  2. Approchez vos mains de votre tapis par les oreilles, les doigts tournés vers les épaules et les coudes vers le ciel
  3. Lors d'une inhalation, appuyez de manière égale sur vos mains et vos pieds pour vous pousser vers le haut
  4. Possibilité de venir sur la pointe des pieds pour plus d'intensité

Pour sortir, ramenez votre menton vers votre poitrine et descendez lentement en fléchissant les jambes, vos hanches suivant naturellement le mouvement.

Plus de détail sur Chakrasana

Kandharasana - la posture du pont-levé


La posture du pont-levé est une variante plus douce de la position de la roue et elle commence à créer de la souplesse et de la force dans votre colonne vertébrale. Cette pose soulève et ouvre également votre cœur vers le ciel.

  1. Commencez sur le dos, les pieds sur le tapis et les genoux vers le ciel.
  2. Placez vos bras sur le côté, les paumes de mains vers le bas, près des hanches.
  3. Lors d'une inhalation, appuyez sur vos pieds pour lever vos hanches vers le ciel.
  4. Essayez de répartir le poids entre vos pieds et la base de vos épaules, sans exercer une pression trop forte sur votre tête et votre cou.
  5. Pour plus d'intensité, placez vos doigts sous vous et serrez vos omoplates.

Pour sortir, abaissez lentement votre colonne vertébrale en expirant. Apprendre la position du pont levé en vidéo avec SikanaFR

Kandharasana, la posture du pont-levé

Virabhadrasana I - la posture du guerrier 1 version chakra du coeur

Virabhadrasana - Le guerrier 1 version ouverture du chakra du coeur


La posture du guerrier 1 renforce vos quadriceps, développe la cage thoracique tout en créant de la souplesse dans vos hanches. Nous allons ajouter une légère flexion arrière à cette pose pour puiser dans l'énergie du chakra du cœur.

  1. Rentrez dans la posture du Guerrier 1 en positionnnant, à l'avant, votre genou au-dessus de votre cheville et votre pied arrière planté fermement vers le bas à un angle d'environ 90 degrés
  2. Placez vos mains dans le bas de votre dos et commencez lentement à les enfoncer dans votre jambe arrière
  3. Pendant que vous faites cela, continuez à avancer les hanches en laissant votre poitrine se soulever
  4. Possibilité de regarder vers le haut, en ajoutant également une petite action sur le chakra de la gorge.

Une fois dans cette position, vous pouvez tendre un des bras vers le haut et l'arrière pour tendre un peu plus la flexion arrière, et ainsi, ouvrir encore plus le ceur. Réalisation détaillée de Virabhadrasana 1

Bhujangasana, la posture du cobra

bhujangasana, la posture du cobra


La position du cobra aide à remédier aux problèmes posturaux tels que les épaules arrondies et la raideur de la colonne vertébrale tout en corrigeant un mauvais alignement émotionnel, nous mettant en harmonie avec l'énergie du pardon et de l'amour inconditionnel. C'est un asana qui active le chakra du cœur et peut, par sa pratique éveillé la Kundalini Shakti dans les stades avancés.

Allongez-vous face au sol, les jambes jointes, les pieds écartés dans l'alignement des hanches. Les mains sont placées sous les épaules, et les doigts sont écartés et pointés vers l'avant. La poitrine est amenée en avant pour allonger le dos et la tête alignée avec la colonne vertébrale droite.

Soulever la poitrine et la tête en poussant uniformément sur les paumes.
Rapprochez les omoplates tout en maintenant les épaules vers le bas. Cambrez tout le dos et maintenez le bassin au sol. Insistez sur l'ouverture de la partie supérieure de la colonne vertébrale en soulevant la poitrine.
Les bras restent près du corps, les coudes pointant vers l'arrière.

Urdhva Mukha Svanasana - Posture du chien tête en haut


La posture du chien tête en haut renforce et tonifie vos bras tout en créant de la souplesse dans votre colonne vertébrale. C'est une excellente pose, douce, à pratiquer si vous passez beaucoup de temps sur un ordinateur.

  1. Commencez à vous allonger face contre terre sur votre tapis avec le dessus de vos pieds sur votre tapis.
  2. Placez vos paumes de main directement sous vos épaules et laissez vos coudes pointer vers le ciel.
  3. Appuyez dans vos mains pour soulever votre tête, votre cou et vos épaules du tapis, puis appuyez sur le dessus de vos pieds pour soulever vos cuisses du tapis également. Ce dernier point est la différence entre la position du Cobra et celle du Chien tête en haut.
  4. Gardez votre cou neutre en regardant vers l'avant. Urdhva Mukha Svanasana plus en détail

Urdhva Mukha Svanasana - Posture du chien tête en haut

Purvottanasana - La posture de la planche inversée

Purvottanasana - La posture de la planche inversée


La posture de la planche inversée renforce les bras, les jambes, le dos et le tronc tout en ouvrant le centre de votre cœur vers le ciel.

  1. Commencez assis(e) sur votre tapis avec les jambes étendues et collées.
  2. Positionnez les paumes de vos mains en arrière, les doigts dans le prolongement du corps. vos paumes par les hanches, le bout des doigts face aux orteils.
  3. Inhaler pour appuyez sur les mains et les pieds en levant les hanches vers le ciel. Les deux pieds doivent être ferment ancrés au sol en gardant les deux orteils collés. C'est votre poitrine qui doit vous faire décoller.
  4. Possibilité de porter son regard derrière soi, en ouvrant la gorge, la tête en arrière, pour plus d'intensité.

Une variante plus facile est possible en exécutant cette posture à partir du plat des coudes en support. Purvottanasana détaillée sur Esprit yoga

Dhanurasana - Posture de l'arc


La position de l'arc génère une mobilité de la colonne vertébrale ainsi qu'une flexibilité des fléchisseurs des hanches. Etire le haut du torse et la tête.

  1. Commencez à vous allonger face contre terre sur votre tapis, le dessus de vos pieds sur votre tapis, les bras le long de votre corps, les paumes de mains à plat au niveau de vos hanches.
  2. Pliez les genoux pour amener vos pieds le plus prêt possible des fesses, faite le en expirant.
  3. Soulevez la tête, le cou et les épaules en tendant simultanément les mains vers les chevilles, les talons ou les orteils
  4. Inhaler pour faciliter la saisie de vos chevilles et approfondir l'expansion dans votre poitrine. Les genoux et les cuisses doivent être dans l'alignement de vos hanches.
  5. Poussez les talons en levant simultanément les cuisses en inspirant, le regard en avant.
  6. Durée de la pose environ 30 secondes. Dhanurasana expliquée par le centre de yoga Sivananda

 Dhanurasana - Posture de l'arc

Anjaneyasana, la posture du croissant de lune

Anjaneyasana, la posture du croissant de lune


Anjaneyasana est une fente basse, une posture d’ouverture qui étire la cage thoracique et l’avant du corps. Les cibles principales : aisselles, poitrine, poumons et la nuque, tout en travaillant les cuisses et l'abdomen.

  1. Commencez de la posture du chien "Adho mukha svanasana" en plaçant le pied droit entre vos main à l'avant, le genou aligné sur votre talon à la verticale.
  2. Positionnez le genou gauche à terre tout en faisant glisser la jambe gauche vers l’arrière, jusqu'à sentir un étirement dans les muscles de l'aine et du dessus de la cuisse.
  3. Levez le torse à la verticale dans une inspiration en étirant les bras vers le haut, perpendiculaires au sol.
  4. Le but maintenant est de tirer votre coccyx au sol tout en levant l'os pubien en direction du nombril.
  5. La tête levée, regardez vers le haut tout en poussant la poitrine le plus loin possible vers l'arrière et en étirant au maximum vos doigts vers le ciel. Maintenez la posture environ une minute.
  6. Revenez dans la posture du chien en remontant le genoux gauche tout en expirant, et changer de jambe pour refaire la posture du côté gauche.

Anjaneyasana, la fente accentuée sur l'ouverture du coeur


Pour une accentuer l'action sur l'ouverture du coeur, tirer vers l'arrière le haut du torse, la tête et les bras avec toujours les doigts tendus, mais cette fois ci légèrement inclinés vers le sol.

 Anjaneyasana, la fente basse accentuée sur l'ouverture du coeur

Kundalini yoga, un yoga qui ouvre les chakras

Le Kundalini Yoga selon Yogi Bhajan

Yogi Bhajan a enseigné au Kundalini Yogi à élargir puissamment la conscience tout en faisant des exercices physiques. Le Kundalini Yoga selon Yogi Bhajan est un système authentique et concluant, dans lequel un contrôle conscient de la respiration, guidage de la respiration est combiné avec des Asanas (posture), des Kryias (séquences de postures) et Dhyana (méditation).

Le Kundalini Yoga est donc non seulement simple et holistique, mais aussi sûr. Les exercices peuvent aider à ouvrir le 4ème chakra et à améliorer la santé physique. Les exercices de Kundalini Yoga facilitent la vie quotidienne et les relations interpersonnelles dans la famille, entre collègues et avec d'autres personnes. Les exercices de yoga que Yogi Bhajan a enseigné dans le Kundalini Yoga sont donc particulièrement adaptés aux personnes qui veulent renforcer leur chakra du cœur et donner et recevoir à nouveau plus d'amour.

Ouvrez votre cœur et activez ce chakra du cœur pour laisser entrer tout l'amour !

"Je vis avec un coeur ouvert." Réfléchissez à la signification de cette intention pour vous et prenez conscience de son impact sur votre matinée, votre journée, les dix prochaines minutes...

Lorsque nous vivons avec un cœur ouvert, nous acceptons les gens, nous nous acceptons nous-mêmes, et nous disposons de la haine et de la négativité parce que nous comprenons que cela ne nous sert pas. Nous essayons de voir le monde avec des yeux d'amour, en utilisant le pouvoir de l'acceptation et du pardon pour remplir nos cœurs de bonheur et de plénitude.

Nous reconnaissons que cette ouverture peut entraîner la vulnérabilité aux chagrins d'amour et aux déceptions. Bien que ce fait soit intimidant, il ne nous empêche pas de laisser l'amour rayonner de l'intérieur, en accueillant le potentiel de douleur avec la certitude qu'il passera, en prenant conscience que toute douleur est liée aux défauts, et à l'interprétation de l'égo, qui est remis à sa vraie place dans le chakra du coeur. L'égo reste excellent outils de logique au service de notre expérience humaine quand il ne joue pas au chef et que nous ne nous identifions à lui. C'est ce que signifie avoir un chakra du cœur ouvert.

Lorsque vous ouvrez votre cœur, vous ouvrez la porte à des possibilités infinies.

Clause de non-responsabilité

Il est vivement conseillé de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices physiques et d'apprendre le yoga avec un professeur de yoga certifié. L’approche et l’apprentissage de la réalisation des postures de yoga , détaillées dans cet article, varie en fonction des morphologies, endurance, souplesse, et état de santé du pratiquant débutant. Dans le cas où vous décidez, tout de même, de réaliser ces postures de yoga sans l’accompagnement d’un professionnel, vous acceptez de le faire à vos propres risques, et d'assumer tous les risques de blessure pour vous-même, en acceptant de libérer et de décharger Achamana de toute responsabilité et/ou réclamation.

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